Кардиотренировки – самый быстрый и эффективный метод для борьбы с лишними кило. Сбалансированный комплекс помогает привести фигуру в форму, создав при этом красивое, подтянутое тело.

Тренировки подобного типа состоят из различных оздоровительных методик, направленных не только на сжигание лишних жировых отложений, но и на то, чтобы развить выносливость, укрепить мышечный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Кардиотренировки в домашних условиях также популярны, как и занятия в спортзале. Заниматься дома могут как новички, так и опытные спортсмены, когда нет времени посещать спортзал.

Что такое кардиотренировки и что они дают

Упражнения кардио типа, направлены на сжигание жировых отложений. Они состоят их интенсивных тренировок, оказывающих на мышечный аппарат аэробную нагрузку, позволяющую снизить вес и сделать фигуру стройной и подтянутой. Кардиотренировки для сжигания жира могут быть представлены в виде танцевальной аэробики, степ-аэробики, упражнений на тренажерах, беговых дорожках и так далее. Такую программу предоставляют своим клиентам фитнес-центры. Но если у вас нет времени посещать специальные заведения, подойдут кардиотренировки дома для похудения. В их состав будут входить выбранные вами упражнения.

Самой эффективной аэробной нагрузкой является бег и езда на велосипеде. Необязательно покупать тренажеры. Пробежки можно совершать в парке, а кататься на велосипеде, вместе с семьей или друзьями, совмещая общение с близкими людьми и приведение фигуры в порядок.

Кардиотренировки для похудения обладают рядом преимуществ, представленных:

  • Эффективным сжиганием жировых отложений.
  • Увеличением объема легких.
  • Укреплением сердца.
  • Борьбой с целлюлитом.
  • Нормализацией дыхания.
  • Укреплением мышечного аппарата.
  • Сокращением риска развития сердечно-сосудистых недугов и сахарного диабета.
  • Легкостью выполнения.

Кардиотренировки в домашних условиях без использования тренажеров

Не у каждого есть тренажер. Но это не значит, что без него вы не сможете заниматься дома.

Первым правилом кардиотренировки является свежий воздух. Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Возможности нет? Откройте балконную дверь, чтобы свежий воздух наполнил комнату перед тренировкой. Затем закройте ее, чтобы не создавать сквозняков и не простудиться.

кардиотренировка в домашних условиях

Вторым правилом кардиотренировки является обязательный разогрев мышц. В качестве разминочных упражнений идеально подойдут бег на месте с поднятием колен, повороты корпуса, наклоны, выпады, приседания и прочее. Разминка должна занимать от пяти до десяти минут не меньше.

Тренировочная программа для домашнего выполнения может состоять из:

  • Прыжков в разные стороны.
  • Упражнений с обручем, фитболом или скакалкой.
  • Выпадами с ударом вперед.
  • Отжиманиями.
  • Скручиваниями.
  • Выпрыгиваниями.

Перед тем как начать тренироваться, изучите технику выполнения каждого из используемых упражнений. Они дадут желаемый эффект, только если будут выполняться правильно. В этом вам помогут обучающие видео, скачанные из интернета или опытные друзья, посещающие фитнес-центры.

Интервальные кардиотренировки

Интервальные кардио представляют собой разновидность аэробны нагрузок, отличающихся от стандартных. Это связано с тем, что в них чередуются темпы и уровни нагрузки. Интервальное кардио подойдет тем, кто хочет не только сжечь жир, но и поддерживать фигуру в порядке, не теряя мышечную массу. К тому же такая гимнастика увеличивает объем сердца. У таких тренировок имеются следующие преимущества, представленные:

  • Быстрым сжиганием жировых отложений, за счет интенсивности.
  • Наращиванием мышечной массы.
  • Улучшением чувствительности к инсулину.
  • Повышением выносливости организма.
  • Сопротивляемостью организма к накапливанию жира, которое при выполнении этих упражнений увеличивается в несколько раз.

Подобные тренинги могут быть направлены на определенную мышечную группу. А круговые упражнения потребуются тем, кто хочет прокачать все мышцы за одну тренировку.

Интервальные кардиотренировки

Кардиоупражнения в чередовании с силовой нагрузкой

Наибольший эффект в борьбе с лишними кило дает комплексное решение этого вопроса. То есть, чтобы получить желаемый результат необходимо чередовать кардио с силовой нагрузкой. Силовой тип упражнений сжигает жир после занятий, а кардио во время. Таким образом, жировые отложения сжигаются в удвоенном режиме, формируя красивую, рельефную фигуру. Добавив к работе над собой правильное питание и искоренение вредных привычек, вы ускорите получение желаемых результатов.

кардиотренировка

Какой должна быть частота кардиотренировок

Сколько вы будете тренироваться в неделю, будет зависеть от желания и времени. Но если вы хотите работать на результат, заниматься нужно не меньше трех раз в неделю. Лучше, если вы будете тренироваться каждый день, уделяя, занятиям по сорок пять минут. Для поддержания достигнутого результата будет достаточно двадцатиминутных тренировок четыре раза в неделю.

Как питаться после кардиотренировки

Как питаться после занятий? Многие думают, что перекусов после тренировки быть не должно. Но, это мнение ошибочно. Наоборот, впервые двадцать – тридцать минут после занятий, еда, поступающая в организм, используется, чтобы восстановить затраченную энергию. Чтобы подкрепить результат, полученный от кардио, подберите жиросжигающие продукты и старайтесь питаться правильно.

что можно есть после кардиотренировки

Лучше всего после занятий выпить виноградный или клюквенный сок. Ну и, конечно же, не стоит забывать о белках. Лучше всего если они будут в порошковой форме или в качестве специального белкового батончика из серии спортивного питания. В первые несколько часов после занятий, кофе и шоколадки противопоказаны.

Кому нельзя выполнять кардиоупражнения

От тренировок в стиле кардио лучше отказаться:

  • Гипертоникам.
  • Людям, пережившим инфаркт или инсульт.
  • Тем, у кого диагностировали варикоз или заболевания суставов.
  • От интенсивного кардио лучше отказаться пожилым людям, и тем, у кого имеется ожирение.

Если вы сомневаетесь, стоит ли выполнять кардиоупражнения, обязательно посоветуйтесь с врачом, чтобы избежать серьезных последствий. В целом же, упражнения такого типа помогут вам похудеть и принесут существенную пользу вашему организму. Дерзайте!